Не пропусти
Главная » Здоровье » Сонные привычки

Сонные привычки

Сонные привычки

Храп, скрипение зубами во сне, болезнь неспокойных ног… Все это не достаточно того, что значительно раздражает членов семьи, да и может быть очень небезопасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя неким легким советам…

Храп

Во сне происходит расслабление мягеньких тканей глотки и мягенького неба. Корень языка может западать. Потому при дыхании во сне все эти органы (либо какой-то из них)начинают вибрировать и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа спектр шума 35-40 дБ, при томных – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сопоставления 80 дБ – это рев томного грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка либо электродрели.

Храпящий человек не только лишь мешает спать окружающим, да и испытывает нехватку кислорода, что может вызвать увеличение давления и кровоизлияние в мозг. Томные форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят в три раза почаще, чем дамы. Для дам факторами риска являются:

— возрастное ослабление мускул горла;

— искривление перегородки носа;

— воспалительные заболевания носоглотки;

— избыточный вес;

— курение;

— употребление алкогольных напитков конкретно перед сном;

— мощная вялость;

— применение снотворных препаратов;

— сон в неловком положении, в большинстве случаев лежа на спине.

Что делать

Ситуацию может спасти посещение доктора – отоларинголога по поводу исцеления носоглотки, диета и отказ от вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Не считая того, необходимо приучаться спать на боку, — для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик, который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. Также – откажитесь от больших подушек, заместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 см.

Упражнения для устранения храпа

· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой натужьте заднюю часть языка, стараясь как можно далее оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в денек.

· Натужить мускулы шейки и поочередно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в денек.

Способы исцеления томных форм храпа

— установка капов, не дающих языку западать;

— установка специального катализатора в носовой полости;

— особые инъекции в область корня языка либо мягенького нёба;

— хирургическая операция, близкая к трахеотомии, — увулопалято-фарингопластика.

Синдром неспокойных ног

Это состояние обычно появляется в кровати и характеризуется сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, чувством мурашек в ногах. Источник этих чувств неизвестен, подразумевается, что они могут быть связаны с нарушением хим равновесия в мозге.

Признаки синдрома неспокойных ног могут предупреждать о таких суровых дилеммах, как заболевания легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Потому, если симптомы появились в первый раз, обратитесь к доктору.

Вобщем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром неспокойных ног является быстрее следствием приобретенного раздражения, а не признаком сурового заболевания.

Что делать

Постарайтесь сделать свою жизнь по способности более размеренной, опасайтесь стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и прогуляться по комнате. Время от времени этого бывает довольно, чтоб скоро нормально заснуть.

Обычным и легкодоступным средством избавления от синдрома неспокойных ног может стать пешая прогулка перед сном на свежайшем воздухе. Даже немного вялые ноги навряд ли захочут плясать в кровати.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног конкретно перед сном.

Синдром неспокойных ног нередко связывают с недочетом в организме железа либо фолиевой кислоты, потому нелишним будет прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной пищи на ночь и спиртных напитков.

Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.

Освойте всякую доступную технику расслабления (релаксации) и, может быть, ваши ноги закончат быть такими неспокойными.

Бруксизм

Бруксизм – это привычка человека скрежетать зубами, которая приводит к их досрочному снашиванию. Почаще проявляется конкретно во время сна. Считается, что бруксизм появляется в итоге завышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Не считая изнашивания зубов, он несет и другие противные последствия – мигрени, боли в области шейки и спины. Бруксизм навряд ли доставляет наслаждение вашему партнеру, а в неких случаях может привести и к распаду брака. Меж тем, избавиться от бруксизма, как и от хоть какой нехороший привычки, не так просто.

Что делать

Для начала попытайтесь в течение денька держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться друг дружку только во время пережевывания еды и глотания. В качестве напоминания можно временами произносить фразу: «Губы совместно, зубы – врозь».

До того как лечь спать, погрызите яблоко либо сырую капусту. Рекомендуются жаркие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мускулы и успокаивают очень неспокойный рот.

Не пейте на ночь кофе либо очень крепкий чай.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность ...